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熬夜吃什么好

作者:乐聚网  发布时间:2016/9/23  阅读:次  类别:熬夜

长期熬夜的人群,除了容易出现判断力下降,思维迟钝,疲劳乏力,肌肉酸痛等不适之外,还会出现消化不良,食欲减退,免疫力下降等现象,所以这类人群除了要注意改变作息规律,还应该注意饮食调理,食用一些具有滋补功效的食物,来避免熬夜带来的伤害,那么熬夜吃什么好呢?

吃保护皮肤的食物

长时间熬夜,皮肤会变得干燥没有弹性,晦暗无光,缺乏光泽,出现粉刺,暗疮,黄褐斑,黑斑等,如果经熬夜,一定要多吃一些富含维生素C或含胶原蛋白的食物,如水果,肉皮,瓜类,小米,薏米,多喝鲜榨果汁或豆浆,少吃或不吃辛辣食物。

吃保护皮肤的食物

吃保护视力的食物

长期熬夜容易诱发中心心浆液性视网膜炎,使人出现视力模糊,视野中心有黑影,视物变形,扭曲,缩小,视物颜色改变,视力骤降等问题,因此最好多吃一些含维生素A,维生素B的食物,来帮助预防视力减弱,胡萝卜,韭菜,鳗鱼等富含维生素A,瘦肉,鱼肉,动物肝脏等含维生素B的食物都可以多吃。

吃保护视力的食物

吃补充热量的食物

熬夜会使身体消耗大量的能量,因此要及时补充适量的营养,晚餐除了吃谷类食物当主食之外,可以吃些水果,蔬菜,及含蛋白质的食物,如肉类,蛋类,来补充体力消耗,还可以吃花生米,杏仁,腰果,胡桃等干果类食物,这类食物含有丰富的蛋白质,维生素B,维生素E,钙和铁等矿物质,以及植物油,并且胆固醇含量低,对恢复体能非常有效。

吃补充热量的食物

熬夜食补方法推荐

红白参汤改善精神不振

材料:红参3克,西洋参6克,麦冬9克,新鲜猪瘦肉50克。

做法:先将红参和西洋参切成片状,或打成碎粒,并分别用水洗净,麦冬用清水洗净,新鲜猪肉用清水洗净血污并切成片状,然后将全部汤料放入汤锅中,加清水1000毫升,先用武火煲开,后改用文火煲汤,煲至300毫升,加少许食盐调味,喝参汤。

功效:此汤有助于提神醒脑,适合熬夜后气阴两伤,精神不振,倦怠乏力者食用。

熬夜食补方法推荐

柠檬乌龙茶缓解疲劳

材料:新鲜柠檬半个,乌龙茶叶10克,蜜糖2汤匙。

做法:将乌龙茶加清水煎煮浓汁2汤匙,放入杯中备用,再将柠檬洗净,放入搅拌机内粉碎搅汁,去渣,然后倒入乌龙茶汁中,搅拌均匀,再加蜜糖拌匀饮用。

功效:熬夜后喝柠檬茶有助于缓解疲劳,适宜于疲劳乏力,注意力不集中的人群饮用。

熬夜食补方法推荐

粉皮生鱼汤解除肌肉酸痛

材料:粉皮250克,生鱼一条,姜丝,油盐适量。

做法:将粉皮洗净切成小块,生鱼去鳃,内脏,鱼鳞,洗净后和粉皮一起放入锅中,加清水适量,煲汤后,放入姜丝,油盐调味,吃鱼饮汤。

功效:舒筋活络,益气和血,解除肌肉酸痛,适宜于熬夜活动导致肌肉酸痛,颈肌胀痛者食用。

熬夜食补方法推荐

莲子百合煲瘦肉益气安神

材料:去芯莲子20克,猪瘦肉100克,百合20克。

做法:将莲子,百合洗净,猪瘦肉洗净切片,焯去血水,和莲子,百合一起放入砂锅中,加适量的水同煲,等肉熟烂后加入适量的盐调味,每日服用一次。

功效:清心润肺,益气安神,适宜于熬夜后干咳,失眠,心情烦躁,心悸的人群食用。

熬夜食补方法推荐

夏枯草煲瘦肉清火降压

材料:夏枯草10克,猪瘦肉50到100克。

做法:夏枯草洗净,猪瘦肉洗净切片,放入砂锅中,加适量水,煲至肉熟后加少许食盐调味,喝汤吃肉。

功效:清除肝火,降低血压,主要适宜于熬夜后血压升高,头晕,头痛及眼睛发红的人食用。

熬夜食补方法推荐

粉葛乌鱼汤舒筋活络

材料:粉葛250克,乌鱼一条。生姜丝,食盐食量

做法:将粉葛洗净切块,乌鱼宰杀后去内脏,洗净,加水适量共煲,待鱼熟后放入生姜丝,油盐调味,吃鱼喝汤。

功效:舒筋活络,益气和血,解除肌肉疼痛,适宜于熬夜后肌肉酸痛,颈部胀痛熬夜者食用。

熬夜食补方法推荐

生地炖鸭蛋滋阴清热

材料:生地20克,鸭蛋1到2个,冰糖适量。

做法:将生地洗净后加水熬成汁,鸭蛋炖熟去壳,放入生地汁中隔水炖20分钟,加冰糖调味,吃蛋喝汤汁,每日一次或每周2到3次。

功效:滋阴清热,生津止咳,适宜于熬夜后口燥咽干,牙龈肿痛,手心足心发热者食用。

熬夜食补方法推荐