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卷腹可以瘦腰吗 怎么做瘦腰效果最好

作者:乐聚网  发布时间:2017/12/26  阅读:次  类别:卷腹

卷腹是针对腹部进行锻炼的动作,如今比起仰卧起坐更受到大家的欢迎。经过卷腹锻炼,可以有效的锻炼腹部力量,那么专门锻炼腹部的卷腹可以瘦腰吗?

卷腹可以瘦腰吗

可以的。

卷腹运动时能够消耗热量,并且会增强肌肉,从而提高了基础代谢,加大了静息状态下的身体消耗,从而燃烧脂肪,达到瘦腰的效果。

卷腹可以瘦腰吗

卷腹瘦腰效果好吗

不好。卷腹能瘦腰,但是效果很小,但如果腰部肥胖,还是做有氧运动才最有效果。仅仅想靠卷腹来瘦腰,那是不现实的。主要原因如下:

消耗热量小

卷腹能做的次数不多,消耗的热量也太少,没有足够的热量消耗,对减脂的作用也就小的可怜。

不能局部减脂

减脂是全身脂肪成比例的燃烧,而不会因为你锻炼腹部就优先甚至只燃烧腹部的脂肪。跑步对腹部的锻炼非常小,但是依旧能显著的减掉大肚腩,这就是很好的例子,所以局部减脂不存在的,做卷腹不能针对腹部减肥。

卷腹瘦腰效果好吗

卷腹怎么做瘦腰效果最好

先做有氧运动减脂

想要减脂瘦腰,那么需要先做有氧运动进行减脂,然后再做卷腹塑造性感的腹部,打造马甲线或者凸显的男性腹肌。

控制饮食

减少热量摄入时减肥瘦腰最重要的部分之一。

1.少吃一点,每餐吃到七分饱就好。七分饱的感觉是是胃里没满,吃东西的欲望减少,速度下降,只是会习惯性的继续吃。

2.餐中脂肪少一点,膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等,肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

卷腹怎么做瘦腰效果最好

女性做卷腹腹肌会变大吗

不会。女性做卷腹可以帮助练出马甲线。

睾酮是刺激肌肉增长的激素,而女性身体内的睾酮含量比起男性少得可怜,所以女性其实是很难练出大肌肉的。但是通过坚持卷腹,女性腹部也会现出腹部肌肉轮廓,显现马甲线。

女性做卷腹腹肌会变大吗

卷腹瘦腰好还是仰卧起坐好

卷腹更好。

仰卧起坐和卷腹燃烧的脂肪其实都不是很高,但是仰卧起坐其实更多的是腿部和髂腰肌在发力带动身体起来,长久下去会导致腰椎受伤,而卷腹因为下背部即腰部不离地,不做运动,所以不容易对身体造成伤害。

卷腹瘦腰好还是仰卧起坐好