您现在的位置:首页 > 卷腹 > 卷腹呼吸方法 卷腹常见错误 正文

卷腹呼吸方法 卷腹常见错误

作者:乐聚网  发布时间:2017/12/26  阅读:次  类别:卷腹

我们知道,运动中的呼吸是十分重要的。有时候呼吸不对,容易导致力量骤减,甚至容易岔气,导致胸腹疼痛。那么在卷腹中要怎么呼吸呢?下面我们就来看一下卷腹的呼吸方法。

卷腹时怎么呼吸

卷腹时采用同步式呼吸法,即每做一个运动呼吸一次,并且呼吸是在动作过程中完成。

具体做法

卷腹时呼气,要求缓慢深长;放下时吸气,要求快速有力。

呼吸原理

吸入气体会使得胸腹腔变大,呼出气体则是变小。卷腹时会挤压胸腹腔,就需要呼气,而放下时就自然需要吸气。不仅卷腹,凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气,反之吸气。这种呼吸方法,可以避免胸腹腔压缩或者憋气。

卷腹时怎么呼吸

卷腹呼吸不正确的危害

卷腹呼吸如果没做好,容易引发各种问题。

力量减弱

如果呼吸节奏不对,太过急促,往往导致力量减弱,无法完成动作,降低训练水平。

头昏脑胀

运动中呼吸不得法容易造成缺氧,使人头昏脑胀。

腹腔增粗

卷腹时吸气或憋气,会挤压胸腹腔,长期下去可能会使腹腔被压扁堆挤,像增粗一圈一样。

卷腹呼吸不正确的危害

卷腹呼吸压到气管

卷腹时有人发现会压到气管,导致呼吸不顺畅。其实正确的卷腹是不会压缩气管的,压到气管往往是因为双手抱头卷腹使头部用力向前弯曲,颈部压迫导致。这样的错误动作对颈椎危害很大,应当避免。做法是将手放胸部或者耳边,或在下巴处放一个小球,以避免颈部过度前伸。

卷腹呼吸压到气管

卷腹的正确做法

卷腹有很多种变形方式,基本卷腹的做法为:膝关节弯曲成90度,脚掌在地面上平贴,双手环抱在胸前的位置或者是放在耳朵的两侧,借助腹部的力量稍稍将上半身卷起,注意背部与地面的夹角最好不要超过45度,2秒之后慢慢下躺到肩部的位置。

卷腹的正确做法

卷腹常见错误

卷腹最常见的错误便是颈部和背部参与用力。

卷腹时锻炼腹肌的运动,需要腹肌用力来帮助卷起,如果运动后发现腰腹意外的部位酸痛,那么就应当检查动作是否正确。尤其是双手抱头做卷腹最为常见,此举使得卷腹更加轻松,但对颈椎伤害却极大,必须要禁止。

卷腹常见错误