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反向卷腹常见错误 五个错误要避免

作者:乐聚网  发布时间:2018/1/17  阅读:次  类别:卷腹

反向卷腹比起卷腹,可以更好的刺激腹直肌下部,因此不少人会将它和卷腹结合起来练习。但很多人在练习时往往没有掌握好动作要领,一直在用错误的动作进行训练,不仅影响训练效果还会伤害身体。我们现在来看看反向卷腹常见错误都有哪些。

利用惯性摆腿

很多人做反向卷腹往往会做的很快,想要利用摆腿的惯性做上去。这样做的后果是很容易导致动作错误,并且此时不是依靠腹肌的收缩,也就减小了对腹肌的刺激,失去了训练效果,和我们锻炼腹肌的目的背离。

利用惯性摆腿

屈髋伸髋

反向卷腹是依靠腰椎的小幅度前屈和骨盆的后倾带动下肢,而不是靠屈髋伸髋的运动。很多人在做的时候往往就是屈髋伸髋,腿部和上半身的夹角不断改变。做法是要用腹肌带动整个下肢卷起,腿和上半身夹角几乎保持不变。

屈髋伸髋

整个背部离地

有些训练者为了担心锻炼效果不够好,做动作时卷起太多,导致整个背部离地,这样的做法是错误的。一是这样并不会增强对腹肌的刺激,而是会把重心移向颈部,大部分身体重量压在颈部上,导致颈部受伤。

整个背部离地

力竭后借力

不少训练者认为所有力量训练都要做到力竭最好,因此做反向卷腹时也是力竭才停止。这样的做法往往会让腹肌疲劳无力时借用借用髂腰肌股直肌发力,失去锻炼效果。为避免力竭时错误借力,应当在腹肌发力变弱后即可停止练习。

力竭后借力

头部过度前伸

在做反向卷腹时,头部最好贴地,或者和颈部有一定距离。部分训练者运动过程中往往不由自主的头部往前伸,想要帮助卷起。这样的做法会导致颈部用力过度,颈椎处于不好的生理曲度,造成颈部受伤。

头部过度前伸