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反向卷腹上腹部发力吗 上腹部还是下腹部发力

作者:乐聚网  发布时间:2018/1/17  阅读:次  类别:卷腹

卷腹大概很多人都了解,但可能很多人对反向卷腹却不怎么熟悉。其实反向卷腹和卷腹一样,都是锻炼腹肌效果非常好的运动。我们知道腹肌分为上下两部分,那么反向卷腹上腹部发力吗?它锻炼的是上腹部还是下腹部呢?

反向卷腹上腹部发力吗

反向卷腹上腹部也会发力,和卷腹一样,卷腹也是锻炼腹直肌极佳的运动。所不同的是,反向卷腹会更侧重于用下腹部的力量,能更好的的锻炼腹直肌下部;而卷腹则是更多用上腹部的力量,更能锻炼腹直肌上部。

反向卷腹上腹部发力吗

反向卷腹和卷腹冲突吗

反向卷腹和卷腹是不冲突的,他们一般会结合起来练习,而且这样效果更好。

卷腹和反向卷腹分别侧重锻炼腹直肌的上下两部分,通常在一次锻炼中,反向卷腹和卷腹是结合进行的,这样可以更好的锻炼整块腹直肌。

反向卷腹和卷腹冲突吗

反向卷腹和卷腹的区别

一般卷腹都是上身卷起,下身不动,移动胸部往耻骨卷,而反向卷腹则是上身不动,下身卷起,移动耻骨往胸部卷。他们动作上是完全相反的。

反向卷腹和卷腹的区别

反向卷腹具体做法

1.平躺垫子上,双手垫于腰椎下,屈髋,抬腿屈膝成90度。

2.呼气,用腹直肌收缩将整个下肢带起朝胸部运动,在最后位置停顿2秒。

3.吸气并慢慢恢复原位。

4.重复第二第三步动作。

反向卷腹具体做法

反向卷腹可以天天做吗

反向卷腹是可以天天做的。

腹肌是耐疲劳肌肉,休息24小时即可再进行锻炼,并且反向卷腹只会让腰椎有小幅度的前屈,不会对腰椎造成什么伤害,因此每天练习不受影响。

反向卷腹可以天天做吗

反向卷腹要注意什么

1.不要利用惯性摆腿,动作匀速,不要太快,要用腹肌力量控制卷起和下落。

2.不要让整个背部离开地面。一则这样对腹部锻炼也没有增强效果。二则这会将身体重心移向颈部,导致颈部压力过大,容易受伤。

3.不必做到力竭,当腹肌发力变弱就可停止,以免之后腹肌无力而借用髂腰肌股直肌发力。

反向卷腹要注意什么