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健身过程中,怎么完成一个标准动作?

作者:乐聚网  发布时间:2018/7/11  阅读:次  类别:体育赛事

很多刚刚接触健身的朋友,在健身的过程中,由于健身的经验不够充足,所以在健身的过程中,完成某些动作的时候不够标准,动作不够标准的话,会对自己带来很多身体上的危害,接下来就跟大家分析一下,健身的过程中应该怎么完成一个标准的动作,一起来看看下面的分析吧。

操作方法

了解身体大致的结构。
在健身的过程中,如果想要完成一个标准的动作,在做动作之前,一定要好好的了解一下身体的大致结构,比如身体有哪些主要肌肉?这些肌肉的名称叫什么?一些基本的常识都要有所了解,这样在锻炼的过程中你才知道动作锻炼到哪一部分肌肉。

搜索相关动作。
在健身的过程中,如果想要完成一个标准的动作,在了解了身体上大部分的肌肉以后,就可以搜索一下相关的动作,比如想要练臀大肌,那么就搜索一下哪些动作可以锻炼到臀大肌,动作收集起来了,以便以后进行锻炼。

熟悉整个动作的过程。
在健身的过程中,如果想要完成一个标准的动作,在做了相关的基础工作以后,可以先熟悉一下整个动作的过程,之前搜索了一些要锻炼的相关动作,那么可以看一看这些动作的视频内容或者是动图内容,又或者是文并茂的讲解内容,熟悉一下整个动作的过程和流程,到了锻炼的时候可以做到心中有数。

了解动作的开始点和结束点。
在健身的过程中,如果想要完成一个标准动作,大致了解了整个工作的流程的时候,这个时候就要做一些细节的工作了,要了解一下动作的开始点和结束点,具体来说也就是要了解所要锻炼肌肉的开始点和结束点,比如做某些动作的时候,大腿和小腿要成90度的角,这个时候要了解一下大腿和小腿成90度角的时候所呈现出来的样子,然后再确定一下自己的动作是否是成90度。

了解具体动作肌肉的拉长和收缩。
健身的过程中,如果想要完成一个标准的动作,这种情况下,还有了解一下具体动作,肌肉的拉长和收缩,比如在卷腹的过程中,要确定腹直肌的拉长和收缩,完成一个卷腹的过程中,不要做成了半程卷腹,也就是肌肉没有完全的拉长和收缩,这样的锻炼是不到位的。

进行实践。
健身过程中,如果想要完成一个标准动作,这种情况下,完成了以上的准备工作以外,还要进行实践,在实践的过程中,先模仿一下基本的动作,开始完成动作的时候,可能不够标准,也不够流畅,可以多实践几次让动作达到行云流水的状态。

考虑增加重量。
健身过程中,如果想要完成一个标准动作,这种情况下,在进行了相关动作的实践以后,这种情况下可以直接考虑一下增加重量,在这个过程中,始终要保持身体的紧绷,与此同时还要保证动作的标准,慢慢的增加重量,保证你能完全轻松的做完这个动作。

按照适合自己的重量来训练。
变身过程中,如果想要完成一个标准动作,这种情况下考虑了增加重量以后,如果已经适应了某些重量,这种情况下就可以按照适合自己的重量的训练,这个时候就不用贸然的再加重量了,只要按照正常重量训练,来慢慢的提升自己就可以了。