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亚健康如何改善

作者:乐聚网  发布时间:2015/4/21  阅读:次  类别:亚健康

亚健康状态是不可忽视的,很多人处于似病非病的亚健康状态,如果不注意自我调节,健康状况就会恶化。那么处于亚健康状态的人应该如何进行自我调理呢?

找出精力最佳时间段

了解自己的生理周期。每个人的精力充沛程度在一天中都不断变化,有高峰,也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰,但也不乏个人差异。可连续记录自己一天的心理状态、觉醒程度、反应速度和所进行的活动,找出自己的精力变化曲线,然后合理安排每日生活。这对于提高工作效率,腾出空闲时间,改善人体亚健康有着重要意义。

香味提神

实验表明吸入含有薄荷和百花香味的气体能使计算机操作人员明显减少操作失误。具体选择哪种香味并无特殊限制,只要是你喜欢、能带来愉悦感觉的气味都有助于提高大脑的觉醒程度。所以亚健康人群不妨在睡前或是清晨起床时在室内点一盏熏香灯,用精油熏香,不仅可以提神还能提高睡眠质量。

多出门沐浴阳光

俗话说“万物生长靠太阳”,人也不例外。阳光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量,其中令人昏昏欲睡的信号物质将减少,而令人清醒的信号物质将增加,使接收日光浴者有心旷神怡之感。在上午光照半小时效果明显。亚健康人群多晒太阳可以改善精神不济的状态。

多做深呼吸

深呼吸不仅可以使人摄取更多的氧气,同时能刺激副交感神经系统,有助于放松。深呼吸时可以躺下或端坐,一只手放于体侧,另一只手放于腹部,用鼻子吸气,同时排除杂念,想象胸部充分扩展、肺内正充满氧气,然后感觉二氧化碳从体内排出,同时颈肩放松。每次不少于3~5分钟。亚健康人群多进行深呼吸调节可以提高专注力,提高工作效率,有益身心健康。

坚持体育锻炼

如果想要彻底告别亚健康体质,那么就坚持体育锻炼吧。定期锻炼的最大受益者是你的心脏,所以有“完美的体型意味着完美的心脏”之说。另外积极的锻炼能够提高机体产能的效率,当快节奏、高强度的工作需要你付出更大能量时,健康的身体能够游刃有余地释放潜能。

拒绝咖啡和酒精

饮用含咖啡因或酒精的饮料或许能带来一时的兴奋,但不能使你清醒地思考问题、做出适当的反应,而且短暂的兴奋之后是持续的混沌状态,反而得不偿失。亚健康人群尤其应该远离咖啡喝酒精。

去郊外空气浴

在阳光明媚的周末去野外进行空气浴吧。每隔一段时间到林木茂盛的风景区踏青,可以令人体吐故纳新、调和呼吸、阴阳协调。在绿色植物密集的公园、森林,空气里的负离子浓度较高。负离子有大气中的“长寿素”的美称。在负离子充沛的地方,人们感到心旷神治、精神振奋。空气中的负离子不仅能调节神经系统,而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸。

补充维生素和矿物质

维生素和矿物质是人体的动力源泉。是机体正常新陈代谢不可或缺的营养物质,其中B族维生素、镁、铁尤其重要。医学调查发现相当一部分妇女缺乏某些种类的维生素和矿物质。可每日服用复合维生素,但注意要再医生的指导下进行,不能超过人体实际需要量。