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亚健康的预防和保护措施

作者:乐聚网  发布时间:2014/11/27  阅读:次  类别:亚健康

如果你还认为没有医学上定义的疾病,你的身体就是健康的,那么你就out了!现今社会,竞争激烈,生活压力大,再加上不良的生活方式,早已经让很多人深陷亚健康而不能自拔。那么什么是亚健康,亚健康要如何预防呢?

亚健康的定义

亚健康是处于身体健康和不健康的一个临界状态。机体没有任何的器质性病变,但是出现了功能性病变,生命质量差,长期处于低健康水平。是多种疾病暴发的潜在危险因子。

亚健康自测

你亚健康了吗?自测下面几个问题,看看你占了几个。三个以下你很健康;3-6个,你是轻度亚健康患者;5-9个,中度亚健康患者;如果占了9个以上,亚健康已经病入膏肓了,要好好的检讨自己的生活习惯。

1、精神负担重,压力大?

2、脑力劳动繁重者?

3、生活无规律,失眠,晚上睡不着,白天睡不醒?

4、宅,不爱出门,一周运动少于两次?

5、精神萎靡,要靠喝浓茶、咖啡提神醒脑?

6、情绪不稳定,经常胸闷气短?

7、从事单一,机械化的工作,缺乏与外界刺激?

8、早起梳头时,头发大把掉落?

9、工作效率低下,经常犯错?

10、每天上网刷网页、玩游戏或者玩手机的时间超过3小时?

11、脊椎僵硬,肩颈酸痛?

13、每天吃三顿,中饭、晚饭和夜宵?

预防亚健康的措施

饮食

饮食的亚健康有两种极端,过度节食和暴饮暴食,这也代表了两类人群,女性减肥和男性工作应酬。这两种不健康的饮食习惯是引发胃病的最大威胁因素之一。

健康的饮食应该保证荤素合理搭配,营养物质均衡。根据营养学家研究发现,荤、素搭配的最佳比例应该是1:3到1:4之间。另外,晨起一杯牛奶也是预防亚健康的必备神器哦!

运动

“生命在于运动,不运动的人生是不健康的人生“,运动可以活动你整天呆坐在电脑前僵硬的四肢,还能缓解肩颈酸痛。

一次高质量的运动就像是给你的身体重新充了一次电,不仅能缓解身体上的酸痛还能提高你的工作效率,让你的思维变得清晰。

情绪

久郁成疾,长期的压抑或者忧思过重容易招惹疾病,人也容易在消极的情绪中滋生怨念,渐渐走向极端,出现自卑、自闭、暴躁甚至报复社会的行为。

所以,亲,防治亚健康需要有一个乐观向上的心态,拥有满满的正能量,你的生活才会阳光一片。

起居

每个生命的正常作息都应该是有特定规律的,这也就是我们平常所说的生物钟。黑白颠倒的生活无疑会扰乱生物钟,降低睡眠质量,导致内分泌失调,精神萎靡,工作效率低下。

一个科学的作息时间应该是,确保晚上11点之前能进入深度睡眠,中午能抽出半小时来一个午休,为下午的工作充电,并且每天睡眠时间总量不超过8小时,节假日也不能例外哦。

温馨小贴士

亚健康主要是病态的生活方式引起的,只要稍微改一改生活起居习惯,就能轻松的避免,希望各位小伙伴看完这篇文章能够试着改变,养成一个健康的生活方式。