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如何有效补充维生素D

作者:乐聚网  发布时间:2018/1/3 13:22:18  阅读:次  类别:健康养生

维生素D的缺乏和不足,目前已成为一个比较普遍的问题,各个年龄段都会发生,其中又以绝经后的妇女维D缺乏发生率尤其高。
维生素D,又称为阳光维生素,是一种人体所需的非常重要而又特殊的脂溶性维生素,是保证生长发育、维护骨骼肌肉系统正常功能的重要物质。如果体内维生素D含量不足,很可能导致导致少儿佝偻病和成年人的软骨病,甚至还和恶性肿瘤、心血管疾病、糖尿病以及呼吸系统感染等病症的发生有相当大的联系,因此有效补充维生素D显得尤为重要。那么如何才能有效补充维生素D呢?

操作方法

虽说维生素D缺乏或者不足导致的后果比较严重,但也不能随意服用维生素D补充剂,因为维生素 D 不足会产生问题,但摄取过量更会对身体造成危害,可能会造成食欲不振、恶心呕吐、血钙浓度上升等症状,更年期女性若大量服用维生素 D补充剂 ,还极有可能造成造成肾结石,因此,最适合的做法是平时应注意多晒太阳,并在膳食中合理搭配,如果再出现一些不适症状,则应该尽快咨询医生,在医生的指导下服用相关药物。

缺乏维生素D的症状之一——汗多骨痛
在相同的状况下,比身边其他人更容易出汗,而且还经常会有肌肉和骨头酸痛的情况,尤其是早晨起床时,关节也会感觉比较僵硬,那极有可能是维生素 D 不足所造成的。

缺乏维生素D的症状之一——过于肥胖
体重过重的人相较于体重正常的人来说,需要更多的维生素D,因为维生素D是脂溶性维生素,如果过于肥胖,则体内脂肪太多,很容易会稀释血液中维生素 D的浓度,因此需要更多地摄取 。

缺乏维生素D的症状之一——心情郁闷
维生素 D 可以帮助增加神经传导物质血清素的浓度,而血清素可以使人心情愉悦,乐观开朗,因此补充维生素D能有效缓解抑郁症。

缺乏维生素D的症状之一——肠道疾病
肠道功能异常会影响人体对脂肪的吸收,而维生素D是脂溶性维生素,因此有肠道疾病的人更容易缺失维生素D,要多加注意。

操作方法2

多晒太阳能补充维生素D
经常晒太阳,保证足够时间的紫外线照射,能有效预防人体维生素D的缺失,因为阳光中的紫外线照射能促使合成维生素D,而晒太阳的方法也有讲究,首先,隔着玻璃晒太阳是没有健身功效的,因为玻璃会阻挡紫外线;其次,最好不要选择正午时分或者艳阳高照时晒太阳,以免灼伤肌肤;再者,清晨和傍晚紫外线较弱,不利于合成足够的维生素D,因此最好选择上午9点左右和下午4点左右来晒太阳,这时效果最为理想。

调整饮食结构补充维生素D
通过膳食来补充维生素D是安全而行之有效的方法,部分食物中维生素D的含量较为丰富,可以在日常饮食中加以适当调整,有目的地增加此类食物的摄入,以保证人体中维生素D的含量。

富含脂肪的鱼维生素D含量较高
金枪鱼、三文鱼、鲑鱼、鳗鱼等这些富含脂肪的鱼,维生素D的含量都很高,是获取维生素D的最佳食物来源,而且除此之外,这些鱼中还含有有助于心脏健康的脂肪酸,经常食用,有利于心脏保健。

蛋黄维生素D含量较高
蛋黄是获取维生素D最简便快捷的方法,简简单单的白煮鸡蛋就能搞定,只是蛋黄的胆固醇含量也比较高,所以仅靠蛋黄来获取维生素D的方法是不可取的。

动物肝脏维生素D含量较高
猪肝、牛肝之类的动物肝脏中维生素D的含量也很丰富,而且还含有其他多种营养元素,只是动物肝脏的胆固醇含量较高,所以食用时也需多加注意,尤其不能过量。

蘑菇维生素D含量较高
和人体一样,蘑菇也能制造出维生素D,它们只要经过紫外线照射几小时后,合成的维生素D能比平时增加几倍,所以强烈建议在吃蘑菇前让它们多晒晒太阳。

牛奶维生素D含量较高
无论是全脂牛奶还是脱脂牛奶,其中都含有较多的天然维生素D,除此之外,还含有更多有利于人体健康的优质营养元素,因此,每天一杯牛奶是必须保证的。