您现在的位置:首页 > 运动损伤 > 打篮球后膝盖疼是怎么回事 正文

打篮球后膝盖疼是怎么回事

作者:乐聚网  发布时间:2016/5/18  阅读:次  类别:运动损伤

篮球运动可以说是运动项目中比较受欢迎的一种,而且很多人会时不时的来一场篮球赛,经常打篮球能够给身体带来诸多好处,但是也难免会出现一些运动伤害,像打篮球出现膝盖疼是很常见的现象。那么打篮球膝盖疼要怎么办呢?

打篮球后膝盖疼是怎么回事

缺乏运动锻炼

平时根本不进行锻炼,突然进行一场强度比较大的篮球比赛,膝盖肌肉一下子负荷过重,无法适应,就会产生膝盖疼痛的不适感。

打篮球膝盖疼是怎么回事

不进行热身

很多人没有热身的习惯,直接就上场打篮球,身体的各个关节韧带都没有活动开来,会使得膝关节韧带肌肉拉伤,从而引起膝盖疼痛。

运动强度过大

打篮球运动强度过大,而且篮球运动中各种跑动、跳跃,使用膝关节较多,长期的反复摩擦、屈伸等会使得膝关节磨损严重,从而引起膝关节的劳损,导致膝盖疼的情况。

打篮球膝盖疼是什么原因

用力过猛导致

在打篮球时,可能会因为想要接住传送的篮球,而用力过猛使得膝关节超出其能承受的负荷范围,从而使得膝关节受伤引起疼痛。

打篮球膝盖疼是怎么回事

撞击引起的

篮球运动是比较激烈的,特别是在比赛中,常常会出现有撞击的情况,膝盖在运动中受到强烈的撞击遭受损伤,也是会产生疼痛的情况。

打篮球膝盖疼怎么办

停止运动

打篮球时出现膝盖疼的现象,要立即停下篮球运动,尽量避免用疼痛部位再次用力,那样会使得疼痛感加剧。

打篮球膝盖疼怎么办

冰敷

打篮球出现膝盖疼,可以进行冷敷处理,即用冰袋或冷毛巾对敷在疼痛部位,冷敷时间在15-30分钟,每天2-3次。

打篮球膝盖疼怎么办

贴膏药

打篮球膝盖疼痛明显的话,可以尝试在疼痛部位贴膏药,能够缓解疼痛,帮助运动伤害的恢复。

按摩

打篮球出现膝盖疼痛时,在膝关节周围会出现一些压痛点,可以用拇指由轻到重的按揉这些压痛点,有酸胀感为宜,能促进血液循环,缓解疼痛感。

打篮球膝盖疼怎么办

小半蹲锻炼

双手叉腰,两脚朝前,两只脚之间留一个拳头的空隙,蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离,身高往下矮十公分,主要表现出腿部弯曲,臀部下沉,腰背直立,持住不动,每次做10—30分钟。小半蹲对于膝关节、韧带和肌肉有一定的保健作用,可以帮助修复膝关节。

就医检查

如果打篮球膝盖疼痛剧烈且持续时间长,建议及时的就医检查治疗,看是否是韧带拉伤还是其他原因导致的。

如何避免打篮球出现膝盖疼

充分的热身运动

打篮球前的充分热身运动,能够避免膝关节因没有准备突然进行篮球运动,而发生膝盖肌肉拉伤导致疼痛的情况。一般可以扭扭膝关节、压腿、高抬腿、慢跑、兔跳、全屈膝运动等,时间在10-15分钟,让身体微微出汗即可。

选择合适的鞋子

不要穿着板鞋或布鞋去打篮球,要穿篮球鞋,能帮助缓冲跑动、跳跃、着地等动作中对膝关节的冲击。

佩戴护膝

在打篮球时,可以佩戴护踝、护膝等护具对身体进行保护,护膝能减少膝关节的磨损,而且一般篮球比赛中膝盖受伤多是由于冲撞引起的,佩戴护膝是一个保护膝盖的方法。

控制运动强度

打篮球运动要控制好运动量和强度,避免膝关节和肌肉过度疲劳而引发疼痛。也不要突然的增加运动量,那样会很容易导致膝关节受到伤害。

增强下肢力量锻炼

下肢力量足够大时,能够加强膝盖对冲击力的承受能力,可以进行像负重深蹲起、蛙跳等锻炼,可以减少膝盖受伤的可能。