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孕期失眠怎么办

作者:乐聚网  发布时间:2015/3/10  阅读:次  类别:孕期常见症状及处理

怀孕期间,女性心理压力大,容易不由自主的出现失眠以及睡眠不足的情况,让许多孕妈妈们无所适从,那么孕期失眠,想睡睡不着该怎么办呢?

消除失眠的原因

造成怀孕期间失眠的因素有很多种,因此便要积极寻求自身失眠么的原因,必要情况下可想医生寻求帮助。一旦导致孕期失眠的原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为失眠不过是小问题算不了病,而延误治疗。

孕妇

保持平常而自然的心态

保持平喘心态是孕期保证良好睡眠的必须条件,首先孕妇应当做到在出现失眠的时候不能过分担心,否则越是紧张,越是强行入睡,结果却往往适得其反,甚至有些孕妇可以出现连续多天失眠。在睡不着的时候紧张不安以及过分的焦虑,对睡眠本身没有任何帮助并且对孕期健康的危害很大。

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鸣天鼓帮助睡眠

鸣天鼓操作方法简单而且没有什么副作用,适用于每一个在孕期失眠的孕妇。首先孕妈妈们在上床后,保持仰卧姿势,闭上眼睛,用双收的手掌紧贴耳朵,将耳朵紧紧盖住,然后在四指指头弹击后脑勺,使耳内听到呼呼的响声,直到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

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睡眠诱导

在有条件的情况下,孕妈妈们可在安静的卧室中聆听录音有平淡而有节律声音的磁带,例如:火车运行声、蟋蟀的叫声、水滴的声音或者听春雨淅沥淅沥的声音,以及专门的音乐催眠录音带等,均有助睡眠,并且还可以此帮助孕妈妈们建立诱导睡眠的条件反射。

饮热牛奶法

睡前饮一杯加糖的热牛奶,不仅可以为孕期的女性提供优质的蛋白,同时热牛奶还可以增加人体胰岛素的分泌,促进氨酸进入脑细胞,帮助大脑分泌睡眠的血清素;并且牛奶具有镇定安神作用,因此,睡前一杯热牛奶是帮助睡眠的的最好方法,但是孕妈妈们同时要注意在睡前要记得刷牙,否则容易引起龋齿哦。

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闭目入静

这种方法对孕妇的控制能力有一定的要求,可以经常进行练习,习惯之后也不失为一种促进睡眠的小窍门。孕妈妈们躺在床上之后,可以先将双眼合上,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,这个时候虽然大脑的精神活动仍在进行,但是交感神经活动的张力已大大下降,可以帮助诱导孕妈妈渐渐进入睡意蒙胧状态。

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孕期失眠小妙招

民间有很多帮助解决孕期失眠的小妙招窍,往往试过之后,效果明显,现在就将这些方便有效的小妙招无私的奉献给大家,希望对饱受失眠折磨的孕妈们有所帮助哦。食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜;经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效‘在临睡前吃一个苹果,或在床头柜上放上一个剥开皮的柑橘,在睡觉的时候吸闻着水果芳香的气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡;此外将洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气味的方法效果也不错,一般在片刻之后孕妈妈便可入睡。

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